Consejos para combatir el insomnio

Tener insomnio puede ser una pesadilla. Es frustrante no poder conciliar el sueño y despertarte por la mañana exhausto. ¡Conozca algunos consejos para combatir el insomnio! Estos pueden ayudarle a obtener una mejor noche de sueño y a sentirse mejor durante el día. Pregúntele a su médico si está utilizando medicamentos que le impiden dormir, ya que esto podría ser la causa de su problema. Pruebe un masaje relajante en las piernas, escuche música tranquila o tome un baño caliente antes de acostarse. También es bueno evitar bebidas estimulantes como café, té y refrescos después del mediodía, así como evitar utilizar el ordenador y el smartphone justo antes de ir a dormir. ¡Ponga en práctica alguna o todas estas ideas para lograr descansar mejor!

Los problemas de sueño a largo plazo pueden afectar seriamente a la salud y al estado de ánimo. La melatonina puede ser muy útil gracias a sus diferentes beneficios.
Combatir el insomnio requiere tomar una serie de medidas para ayudar a regular los ritmos circadianos.

• Acostarse y levantarse sobre la misma hora todos los días.
• Levantarse de la cama si no se puede conciliar el sueño, para no asociarla con
  estrés.
• Mantener la habitación a unos 21ºC por la noche.
• Aislar la habitación de la luz y los sonidos en la medida que sea posible.
• Evitar pantallas antes de dormir y realizar actividades relajantes como leer,
  meditar o escuchar música suave.
• Hacer ejercicio durante el día.
• Exponerse a la luz del sol por la mañana.
  Además, tomar melatonina puede ser de gran ayuda. La melatonina se puede adquirir
  sin receta y aporta los siguientes beneficios.
• Ayuda a regular el sueño y a dormirse más rápidamente.
• Contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario.
• Alivia el estrés.
• Regula la producción de estrógenos y progesterona.
  Se recomienta melatonina a:
• Personas con insomnio o sueño de mala calidad.
• Personas con jet lag.
• Personas con cambios de turno en el trabajo.
• Personas mayores, ya que con la edad se deja de producir melatonina.