Tener insomnio puede ser una pesadilla. Es frustrante no poder conciliar el sueño y despertarte por la mañana exhausto. ¡Conozca algunos consejos para combatir el insomnio! Estos pueden ayudarle a obtener una mejor noche de sueño y a sentirse mejor durante el día. Pregúntele a su médico si está utilizando medicamentos que le impiden dormir, ya que esto podría ser la causa de su problema. Pruebe un masaje relajante en las piernas, escuche música tranquila o tome un baño caliente antes de acostarse. También es bueno evitar bebidas estimulantes como café, té y refrescos después del mediodía, así como evitar utilizar el ordenador y el smartphone justo antes de ir a dormir. ¡Ponga en práctica alguna o todas estas ideas para lograr descansar mejor!
Los problemas de sueño a largo plazo pueden afectar seriamente a la salud y al estado de ánimo. La melatonina puede ser muy útil gracias a sus diferentes beneficios.
Combatir el insomnio requiere tomar una serie de medidas para ayudar a regular los ritmos circadianos.
- Acostarse y levantarse sobre la misma hora todos los días.
- Levantarse de la cama si no se puede conciliar el sueño, para no asociarla con
estrés. - Mantener la habitación a unos 21ºC por la noche.
- Aislar la habitación de la luz y los sonidos en la medida que sea posible.
- Evitar pantallas antes de dormir y realizar actividades relajantes como leer,
meditar o escuchar música suave. - Hacer ejercicio durante el día.
- Exponerse a la luz del sol por la mañana.
Además, tomar melatonina puede ser de gran ayuda. La melatonina se puede adquirir
sin receta y aporta los siguientes beneficios. - Ayuda a regular el sueño y a dormirse más rápidamente.
- Contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario.
- Alivia el estrés.
- Regula la producción de estrógenos y progesterona.
Se recomienta melatonina a: - Personas con insomnio o sueño de mala calidad.
- Personas con jet lag.
- Personas con cambios de turno en el trabajo.
- Personas mayores, ya que con la edad se deja de producir melatonina.